Problém nadváhy je dnes bohužel jedním z nejdůležitějších. Pro boj s nadbytečnými kilogramy již bylo vyvinuto velké množství programů, metod a prostředků. Mnohé z nich jsou však zdraví škodlivé, zejména krátkodobé. Proto se ptáte sami sebe „jak efektivně zhubnout tím, že za měsíc ztratíte přebytečnou váhu", přemýšlejte o tom, jaká škoda je tělu způsobena. Často se stává, že v honbě za harmonií vůbec nemyslíme na zdraví. A hodně marně.
Jak můžete zhubnout za měsíc
Hubnutím na přísných dietách a hladovkách mnozí skutečně dosáhli dobrých výsledků. Ale velká nevýhoda takových metod spočívá v jejich krátkodobém účinku. Ztracená váha se zpravidla rychle vrací a často dokonce přebytečná.
Pokud chce člověk na tento problém navždy zapomenout a pravidelně nepřibírat na váze - zhubnout, měli byste si vybrat nejbezpečnější a podle toho dlouhodobé metody. Správné hubnutí bez újmy na zdraví a návratu kilogramů se skládá z více činností.
Pokud přebytek odejde v množství 1 kg za týden, pak člověk bezpečně hubne. Váha by nikdy neměla prudce klesat. Aby se stali štíhlejšími, uchylují se k přísným dietním omezením, ale to je krajně neprospěšné – naruší se metabolické procesy nebo to tělo bude vnímat jako nutriční nedostatek a začne co nejdříve ukládat energii.
Pomalé tempo by nemělo být deprimující, protože výsledek bude stabilní a metoda je spolehlivá. Z toho určitě nebude žádná škoda, ale zdraví bude jen lepší. Kromě toho se právě k takovému systému doporučuje uchýlit se k lidem s těžkou nadváhou. Budou schopni efektivně a šetrně zhubnout.
Někdy je samozřejmě potřeba rychlé hubnutí, například před důležitou akcí. V takových případech se uchylují k různým expresním dietám. Je ale potřeba je dodržovat striktně předepsaný počet dní a neopakovat pravidelně.
Psychologický postoj
Druhým důležitým bodem po trvání je správný emoční stav. Pokud se člověk pevně rozhodl přebytek vyhodit, pak by ho nic a nikdo neměl zmást. Hlavně se nevzdávejte přemlouvání, abyste snědli něco chutného, co je většinou kalorické.
Stojí za zmínku, že pomalé metody nejsou tak tvrdé jako rychlé, takže strava není tolik omezená a stejně chutná, ale nízkokalorická jídla má také dostatek.
Musíte si vybrat příznivý čas, pozitivně se naladit a neodchýlit se od toho, co bylo plánováno. To platí i pro ty, kteří mají velkou nadváhu, protože zhubnout můžete za 8 měsíců.
Zároveň se zase nelepšete a šetřete si zdraví. Navíc za tuto dobu ubere až 20 nebo i více kilogramů. Jediné, co by takoví lidé měli dělat, je neustále konzultovat lékaře. Týká se to starších lidí a těch, kteří mají nějaké zdravotní problémy.
Jak zhubnout za 1, 2, 3 . . . měsíce
- Nejezte 3-4 hodiny před spaním. S nesnesitelným pocitem hladu můžete vypít sklenici beztučného kefíru, jogurtu atd. ;
- Jezte pouze přírodní produkty a čerstvě připravená jídla. Polotovary a náhražky jsou zakázány;
- Bohatý nápoj - alespoň 1, 5 obyčejné vody denně. V této částce není zahrnut čaj, káva a další nápoje;
- Důsledně vyřazovat ze stravy chléb a jiné pečivo z prémiové mouky, pečivo, koláče; rafinovaný cukr; tuky a trans-tuky (tučné maso a mléčné výrobky, sádlo, margarín);
- Důrazně se doporučuje co nejvíce vyloučit nebo snížit množství spotřebované soli;
- Nabídka obsahuje více čerstvého ovoce a čerstvých šťáv;
- Jednou týdně uspořádají postní den;
- Spěte alespoň 7-8 hodin;
- Zvýšená fyzická aktivita.
Jak zhubnout za 3 měsíce kombinací cvičení a stravy
Vyvážená strava zahrnuje omezení ve stravě určitých potravin, ale zároveň zahrnuje všechny vitamíny, mikro a makro prvky nezbytné pro tělo.
Sportovní aktivity by měly být povinné. To se děje tak, že při hubnutí se spalují tukové zásoby, nikoli svaly. Správné hubnutí takový okamžik neumožňuje. Zbavit se tukových záhybů je právě ten nejpohodlnější způsob cvičení.
Úroveň intenzity tříd se volí v každém případě samostatně. Obvykle začněte tím nejjednodušším a postupně zátěž zvyšujte. Různá cvičení v kombinaci s vyváženou stravou dávají zaručený výsledek v co nejkratším čase, nepřetěžují tělo a umožňují vám zhubnout s potěšením.
Individuální plán
Můžete použít hotový program nebo si vytvořit svůj vlastní. Je to docela jednoduché. Vezmou si již vypracovanou metodiku a upraví si ji pro sebe, nebo si vytvoří vlastní z několika systémů.
Například známá hvězda showbyznysu přirozeně tíhne k nadváze a nejednou se s nadváhou potýkala. Naposledy se vzpamatovala v těhotenství, ale poté, co syna přestala kojit, výrazně zhubla.
Ti, kteří se zajímají o to, jak žena zhubla za pouhý měsíc a přitom zhubla 12 kg, by měli vědět, že měla svou vlastní techniku. Je pravda, že byl vyvinut profesionálním odborníkem na výživu, ale vzal v úvahu individuální vlastnosti těla zpěvačky a její rytmus života.
Takže osobní program pro boj s nadváhou bude velmi užitečný. To vám umožní jasně dodržovat stanovená pravidla, nedovolit přebytek a sebevědomě se zbavit tuku.
Nejprve si musíte přesně určit, jaká hmotnost bude optimální. To je nutné vypočítat: kolik potřebujete zhubnout a jak dlouho. Podle zásady „ne více než kilogram za 7 dní" se počítá období boje s nadváhou.
Pro výpočet můžete použít speciální vzorce a kalkulačky. Jedním z nejoblíbenějších je Brockův vzorec. Musí uvádět vaši výšku, váhu, pohlaví a typ postavy. Pomoci může i kalkulačka indexu tělesné hmotnosti, kalorií, ideální váhy atd. To vše lze dnes bez větších potíží najít na internetu.
Za druhé, musíte vypočítat denní příjem kalorií. Tato položka patří mezi nejdůležitější. Požadované číslo se získá pomocí speciálního vzorce nebo výše uvedené kalkulačky. Je třeba mít na paměti, že minimální norma je 1200 kcal a ne méně.
Pokud toto číslo snížíte, pak dojde k ohrožení zdraví a normálního fungování těla. Kromě toho je důležité vzít v úvahu úroveň jejich činnosti a pracovní podmínky. Někdy může být toto číslo 1500 kcal a u mužů ještě více.
Podle denního příjmu kalorií můžete zjistit množství bílkovin / sacharidů / tuků, které potřebujete. Všechny tyto látky jsou důležité pro normální fungování všech orgánů a systémů, proto byste neměli brát jako škodlivé například všechny produkty obsahující minimální procento tuku.
Za třetí, když se naučili požadované množství bílkovin, sacharidů a tuků, vyberou si produkty, samozřejmě s ohledem na obsah kalorií. Nejprve si můžete sestavit jídelníček na týden a poté se zaměřením na své pocity jej upravit.
Zpočátku bude trochu obtížné udržet přesný počet, neustále sledovat obsah kalorií v pokrmech. Časem se však tento okamžik stane zvykem a bude možné okem určit, kolik kcal obsahuje konkrétní jídlo.
Po týdnu - druhém, kdy se tělo přizpůsobí stravě, se můžete uchýlit k menší fyzické aktivitě. Někdo začne cvičit hned, jinému to chvíli trvá.
Závěr
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel můžete shodit poměrně velké množství nadváhy. Zároveň je proces doprovázen dobrou náladou, rychlé diety nemají vůbec žádné vedlejší účinky.